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健身房中那些运动器材,正确的打开方式

发布日期:2019-07-01 作者: 点击:

健身器材

腹肌练习架

这是腹部肌肉发育的主要健身器材。基本的练习方法是:练习者躺在斜板上,双脚勾住斜板上端的水平轴线,双手或抱颈或向上或紧贴身体一侧,做仰卧起坐。也可以双手握住横轴,做直腿或膝盖向上。


健身车

健身车是增强腿部和臀部主要肌肉的力量和耐力的健身器材。因为当蹬脚时,大腿的臀大肌和臀后肌被拉伸,臀部、膝盖和脚踝完全活动,增加了它们的灵活性和灵活性。

使用健身车时,应首先调整座椅的高度。一个好的高度是当你的前脚的球在最低的位置,弯曲你的膝盖轻微。调整汽车的负载,从小阻力到大阻力,根据自己的能力,一步一步来。在训练开始时,每分钟可以蹬60次左右,随着腿部力量的增加,每分钟可以增加多少次。


跑步机

跑步机是健身房必备的健身器材,也是家庭健身器材的最佳选择。使用跑步机锻炼时要注意正确的跑步姿势:两只脚在球的前面平行排列,不要跺脚,步伐要有节奏。注意缓冲你的脚落地的冲击;当一只脚着地时,应该先着地脚跟,然后从脚跟滚到脚底,这样可以减少跑步对踝关节的伤害。着陆时,膝关节应微微弯曲,不要伸直,以减少对膝关节的损伤。跑步时,摆动手臂时尽量放松。


本文网址:http://www.pimpermill.com/news/461.html

关键词:健身器材

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