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为什么健身一定要练深蹲?

发布日期:2019-03-06 作者: 点击:

因为我们是用双腿直立行走的人!不单是健身的人,其实每个人每天都在进行深蹲训练。站立起来学会走路,象征着一个人实现了健康成长的最重要一步。而后在人一生当中,站立行走都是最重要的生活必备技能。“人老腿先老”,这句话意味着下肢在人的生命当中是非常关键的。而下肢训练动作有很多,其中最重要的就是深蹲。

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深蹲训练的优点很多,最重要的是提高下肢力量、耐力等体能。同时对于日常生活功能性提高具有针对性的促进,例如,进行有计划的深蹲训练一段时间会感觉到身体精力充沛,走路上楼梯等日常活动轻松搞定。保持健康,直接提高能应用于日常生活当中的体能水平,我想这是大多数人都想要得到的。而如果进行更加科学的深蹲训练安排,还可以对身形塑造有很大的帮助。因为深蹲训练带动了全身所有肌群的发力,会比其他动作燃烧更多的脂肪;并且深蹲还会促进身体激素的分泌,对于肌肉生长是有非常大的帮助。所以深蹲这个动作是所有体育健身路径必备的动作。

深蹲训练包含了很多动作变式,这里讲一下最经典的标准深蹲的动作要领:双脚分开与肩同宽或略宽,脚尖指向正前方或向外45°,核心绷紧脊柱中立保持上身正确姿态,手臂前伸或置于胸前,这是动作的起始姿态。下蹲时臀部后坐,以髋关节带动膝关节进行发力。膝盖指向脚尖。当下降到大腿平行于地面或略低时停顿,然后回归起始姿态,这就完成了一个标准安全的深蹲。

最后,深蹲应该是每个人每天都要练习的一个动作,不需要练得很疲惫,也不需要练很多很多。习惯性地加入到日常生活当中,就会对日常生活有极大的积极促进作用。


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