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健身很久,找不到发力点怎么办?

发布日期:2019-03-06 作者: 点击:

健身最忌讳的就是——动作不规范,所有大力量的动作,都应该建立在标准的动作上,否则,不仅起不到锻炼的效果,还很容易导致身体受伤。所以,一些不懂的动作,即使不做也不要去轻易尝试,更不能轻易加大重量,不能见别人做着有效,就去模仿,找不对发力点是很危险的。健身找不到发力点怎么办?健身很久,依然没有找到发力点,不但增肌效果不理想,受伤的风险还更大了,该怎么办?山东健身器材厂家教您这样做

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01

学会感受你的肌肉

对于大多数喜欢健身的人,不一定要像备考一样熟记肌肉的解剖功能,但四哥建议:可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能。毕竟我们的训练就是从肌肉的功能位上进行的,你想要找到发力点的话,先熟悉基本的功能轨迹会非常有用。在实际训练中,有些人会忽略动作规范而一味追求大重量,但在训练过程中,体会肌肉的收缩才是最重要的。

02

健身≠举重,找到发力的感觉

回到正题,训练时找不到感觉?先问问你自己,有没有意识到以下两点:

1、健身≠举重

首先要明白,无论你是增长肌肉,还是提高肌肉线条,我们的目标是刺激肌肉,而不是简单地举起重量。当然,增加重量确实可以提高肌肉的刺激,但那是在正确动作规范的前提下。规范的动作会让你的训练效果事半功倍,不规范的动作会让你事倍功半。

2、学会孤立目标肌群

所谓孤立目标肌群,用你想练的那块肌肉去发力,不让身体其它肌肉参与。但是要完全孤立一块肌肉是不可能的,所以我们在训练中可以做到:以目标肌群为主要肌群去完成某个训练动作。如果你在训练中不能孤立目标肌群去完成动作,可能就会出现练胸肩膀酸痛、练腿腰酸痛、练背手臂酸痛等现象。出现这种情况是因为没有孤立目标肌群,反而以辅助肌群来完成动作。那么,什么原因会造成这种情况?习过程中,体会不到目标肌群的收缩。练目标肌群的动作不规范所导致。负重量太大,超出目标肌群的最大负重范围,导致辅助肌群过度用力。如果你在训练的过程中体会不到肌肉的收缩,那么就说明是你的动作不规范或负重量太大。所以,体会肌肉的收缩至关重要。


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