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动感单车骑行标准动作图示及注意事项

发布日期:2019-03-06 作者: 点击:

动感单车,也叫固定自行车,是每个健身房必备的运动器械,也是大多数山东健身器材厂家健身人员喜欢的运动项目之一,也是激情与速度大比拼的运动之一,但对于刚刚进行室内健身的人群来说,还是有必要了解一下器械本身、锻炼方法和注意事项。

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1、器械名称:单车、动感单车、固定自行车。

2、动作要领:将坐凳调至站立时髋部的高度,先踩低一个踏板,双手握住把手,然后将双脚分别踩在踏板上,脚尖自然朝向前方,膝关节对准脚尖方向。

3、身体中轴姿势:

1)头、躯干要保持下正直、自然的姿势,挺胸、收腹、双眼平视、双肩放松。

2)从侧面看,耳朵、肩部、髋部要保持在同一直线上。

4、下肢技术要点:

1)当一侧脚踏位于最低位置时,同侧腿的膝关切略微弯曲,以免造成膝关节完全伸直,而产生超伸的现象。

2)当脚踏位于最高点时,同侧大腿应保持在髋部高度,约与地面平行。

5、上肢技术要点:动作时双手握住把手,但不要抓的过紧,身体的重量不要完全的压在把手上,肘关节略微弯曲。要时刻提醒自己把身体的重心放在脚踏上,而不是用双臂支撑在车把上。


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