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杠铃卧推——胸肌肌肉训练的王牌动作

发布日期:2019-03-06 作者: 点击:

说到胸肌训练,一定离不开一个动作——杠铃卧推,它是整个上肢力量的综合体现,也是胸肌训练必备的王牌动作,许多肌友都把它作为攀比力量的对象。今天从这个胸肌训练的王牌动作说起,教你全面认识杠铃卧推。为什么卧推如此重要?胸肌是身体最重要的部位之一,它很大程度决定了上肢的厚度与力量,而胸肌训练最好的复合动作是杠铃卧推。当然,杠铃卧推不仅仅只对胸肌有很好的刺激作用,还对肱三头肌和三角肌前束有非常好的刺激效果

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另外,在做杠铃卧推时,除了主要发力部位承担发力,整个上肢都需要为卧推做平衡和稳定,背部和核心肌群都会被调动。可以说杠铃卧推是整个上肢训练最重要的动作,它决定上肢的整体力量和强壮程度。

为什么卧推要掌握基本要点?卧推是非常好的上肢训练动作,但其危险系数也非常高,在做大重量卧推时,可能面临以下风险。

1.肩关节韧带损伤。

2.损伤斜方肌。

3.对手腕和肘关节造成损伤。

4.造成胸肌撕裂。

5.杠铃滑落砸伤胸骨甚至导致死亡。

在做大重量的复合动作时都会面临受伤的风险,但只要掌握体育健身路径训练的基本要领完全可以避免,下面来看看如何完成卧推。



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