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小重量也能练大的肌肉有哪些?

发布日期:2019-03-05 作者: 点击:

1。三角肌

肩关节是人体最灵活、最容易受伤、最不稳定的关节。能够驾驭大重量推举的人,通常是基因上的异类,天生就有比大多数人具备更大的肩关节“缓冲空间”,肩关节先天具备更多缓冲空间的人,通常也是先天肩部力量强大的人,他们的推举可以轻易超过自身体重,这些都是幸运的混蛋。

2.腹肌

腹直肌、腹外斜肌、前锯肌等肌肉,会直接决定你身体中央的视觉密集程度。注意,作为形体爱好者,这部分肌肉不需要明显增大,追求的是适当的体积和良好的分离度。这也意味着你不应该使用大重量和中等重量来训练它们,充其量只能用自重、或额外的小负重,体育健身路径的选择也尤为重要。

3.小腿

小腿和下面介绍的小臂,都是高度依赖天赋的部位——通常指先天的肌腹长度:肌腹越长、肌腱越短,增大潜力就越好;肌腹越短、肌腱越长,增大潜力就越差,甚至再怎么练都毫无变化。

4.小臂

通常来说,小臂会在高容量的胸、背和上臂训练中茁壮成长(前提是你没有养成佩戴助力带的习惯)。如果你想要额外强化小臂,传统的腕弯举不是最佳选择——负重极低、功能作用也小。更建议你尝试单杠悬垂+摇摆

5.肱肌

肱肌相比于上面的肌肉有些例外,因为光做基本动作通常都不能充分发展它(不像肱二头肌那样容易在基本动作中增大)。所以,想要发达肱肌,恐怕脱离不了孤立动作。

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