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做完杠铃弯举,关节痛是怎么回事?

发布日期:2019-03-05 作者: 点击:

要理解这些问题,首先必须明白,不同人的“肘关节提携角”是不同的。你现在可以对着镜子,上臂垂直体侧,掌心朝前——然后你就会观察到自己肘部的自然提携角。哑铃是常见的综合健身器械,有些人的提携角较为正常,小臂没有特别明显的外展。而另一部分人的提携角很大,小臂远离身体。后者在采用直杠杠铃弯举时,就比较容易伤到关节。

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那么怎样克服这个问题?

方案一:使用明显宽于肩的握距来做直杠弯举。这会让关节压力得到极大缓解。

方案二:使用哑铃作为弯举的主打工具。当重量分担到左右两边时,你的身体结构会自行调整运动幅度,很好地缓解了不良的关节压力

方案三:使用曲杠杠铃来做弯举,你可以采用任意握距(哪怕是与肩同宽或比肩窄)因为曲杠杠铃就是为了克服提携角问题而设计的。


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